Hola, como ejercicios para mejorar la autestima cuales serian buenos?

¡¡¡Hola Joseman!!!


Te paso el link de un post que te da un buen ejercicio para esto además de que también le han aportado variantes, se llama Círculo de la Exelencia.

Saludos

Revisa también los mensajes sobre submodalidades (cambiarlas cambia la forma en que piensas que algo es cierto o falso), y los mensajes sobre metamodelo (ayuda a quitar los pensamientos que no te sirven y te limitan).

Cuando dices mensajes te refieres a pensamientos?, y para trabajar las submodalidades de sensaciones me resultado dificil, la sensacion presion, calor, tension como lo podria hacer?

joseman escribió:Cuando dices mensajes te refieres a pensamientos?

Me refiero a los mensajes que hay en el foro (posts) sobre esos temas.

y para trabajar las submodalidades de sensaciones me resultado dificil, la sensacion presion, calor, tension como lo podria hacer?

Es cuestión de práctica. Al principio nos cuesta un poco de tiempo poder identificar aquellas submodalidades que no estamos acostumbrados a manejar concientemente.

La pregunta aquí es ¿qué características pueden tener esas submodalidades?

¿Cómo puede ser la presión? - Alta o baja
¿El calor? - Hablamos de temperatura... frío, caliente, muy caliente, tibio
¿Movimiento, dónde inicia, estado sólido, líquido o gaseoso, etc.?

De cualquier forma lo importante es poder identificar una sensación y ser capaz de modificarla para tener una diferente.

saludos.

muchas gracias, lo pondre en practica.

La mayoría de las veces, los problemas con los que nos encontramos, están directamente relacionados con una evaluación negativa de la persona hacia ella misma y, más concretamente, con una CONFUSIÓN entre el nivel de su Identidad (quién es) y el de sus Capacidades y/o Comportamientos (lo que puede conseguir; lo que hace),
Veremos a continuación cómo esta confusión provoca que todos cuestionemos nuestro VALOR PERSONAL, con toda la cadena de consecuencias negativas que de ello se desprende.

EL «SER» Y EL «HACER»

La única persona con la que pasamos las 24 horas del día somos nosotros mismos. En tales condiciones está claro que estaremos muy interesados en apreciarnos y tratarnos con toda la consideración que merecemos. Desgraciadamente, muchas personas tienden a criticarse permanentemente. Sólo se valoran en función de sus realizaciones y se cuestionan y autocensuran cuando piensan que no han triunfado.
Ahora bien, lo que SOMOS ―seres humanos dignos de respeto y consideración (para con nosotros mismos antes que con los demás)― y lo que HACEMOS ―que puede mejorarse con la adquisición de las habilidades y conocimientos adecuados― son intrínsecamente diferentes.

Es muy importante hacer esta distinción.

La mayoría de los psicoterapeutas coinciden en pensar que la autoestima es una necesidad profunda de la persona humana, y que su ausencia o su debilitamiento están en el origen de los problemas más graves que encuentran habitualmente en sus pacientes.
Evidentemente, aquí está el quid de la cuestión, ya que la conciencia de nuestro valor influye sobre toda nuestra vida, sobre nuestras relaciones con los demás y sobre el sentido que damos a las palabras «éxito personal».

Dentro del espíritu de la PNL, el valor de un ser humano está relacionado con el simple hecho de estar vivo. No tiene que hacer o demostrar nada para tener valor y, por tanto, importancia. Un niño de pecho tiene tanto valor (y es tan importante) como un jefe de empresa que ha triunfado en su campo o un científico que ha recibido el premio Nobel.

CONTACTAR, con este valor personal «gratuito» no está al alcance de todos y, como ha hemos visto, muchas personas evalúan su importancia como ser humano en función de sus realizaciones. En otras palabras confunden el «ser» y el «hacer», y el nivel de identidad con el de las capacidades, el de los comportamientos, y a veces con el del entorno. («No soy nadie porque no tengo un gran apartamento o un coche de lujo») Esta confusión es extremadamente negativa, porque conduce a muchas personas a una espiral desenfrenada de diplomas, de poder, de «éxito» financiero o social, en definitiva, de signos exteriores de prestigio y riqueza, sin que tengan nunca la impresión de haber conseguido bastante. No puede ser de otra manera, ya que esas personas están equivocadas de nivel lógico y actúan en función de una creencia errónea que les hace desear y perseguir aquello que ya tienen.

Leslie Cameron Bandler, una de las pioneras en el desarrollo de la PNL, traduce esta noción diciendo que el valor y la importancia de una persona son regalos de nacimiento: Dones.
Con ello quiere subrayar que están relacionados con el simple hecho de estar vivo. Metafóricamente hablando, resulta inútil y frustrante buscar frenéticamente las gafas que descansan sobre nuestra nariz.

Aprender a contactar con su valor personal

Como acabamos de ver, un bebé tiene valor sin haber hecho nada para ello.
Para ayudar a una persona a contactar con su propio valor y conservar esa convicción, se puede utilizar esa afirmación en la que, por lo general, todo el mundo coincide. No obstante, para revisar completamente esa creencia, la persona suele necesitar una experiencia directa y emocional. En muy contadas ocasiones la lógica basta para convencer a alguien en ese aspecto, ya que el sentido de nuestro propio valor pertenece al estado afectivo básico.


VOLVER A SER UN BEBÉ, Una técnica para contactar con su valor personal.

Esta técnica de soñar despierto dirigido, tiene por objeto permitir al sujeto reencontrar el sentido de su valor intrínseco, y, por tanto, de su importancia, independientemente de cualquier realización. Las siguientes consignas son para la persona que va a guiar este soñar despierto.

1.- Ayude a la persona a alcanzar un estado de relajación y bienestar.

2.- Pídale que recuerde una situación en la que haya tenido un bebé entre sus brazos (si tiene hijos, sugiérale que sostenga imaginariamente uno de sus propios hijos; en caso contrario, que escoja una criatura nacida en su entorno)

3.- Pida al sujeto que conserve esa sensación en su interior, y que sostenga entre sus brazos, a otro bebé: él mismo. Dígale que, ahora que es adulto, puede ser un magnífico padre (o madre) para ese recién nacido. Propóngale que diga a ese bebé que tiene mucho valor y es muy importante para él, que le ama y va a cuidar de él.

4.- Ahora, propóngale que intercambie los papeles y se convierta en el bebé que reposa entre los brazos de ese padre que le ama y que está seguro de su valor y su importancia. Pídale que sienta plenamente su valor y su importancia. (Déle tiempo para integrar esta sensación)

5.- A continuación, pídale que crezca, pero conservando en su interior la sensación de su valor y su importancia. Dígale que puede tener la impresión de estar creciendo rápidamente, pero que su inconsciente hará lo necesario para revisar a su paso los acontecimientos de su vida que serán diferentes a partir de ahora, ya que está en contacto con ese valor personal que conservará por siempre. Déle la consigna de tomarse todo el tiempo que necesite, y pídale que haga un sencillo gesto cuando haya terminado. (Observe el proceso en silencio)

6.- Una vez hecha la señal, pídale que continúe avanzando hacia el futuro y que sienta cómo esa sensación de su valor y su importancia tiene una influencia positiva en su vida; después, pídale que regrese y que abra los ojos al llegar al punto de partida. (Observe sin intervenir)

Cuando el sujeto abra los ojos, es importante dejarlo que se recupere tranquilamente, y no preguntarle al momento. Él sabrá cuándo y si quiere compartir con usted lo que ha ocurrido en su interior. Para el guía, la forma más segura de saber si todo ha ido bien es la observación continua del proceso.
Hay que tener muy en cuenta que la presencia de lágrimas no indica que algo va mal. Es la señal de que el sujeto está en contacto con una emoción y, por lo general, suele ser algo totalmente positivo.


... tomado del Libro "Excelencia Mental" de Josiane de Saint Paul y SylvieTenenbaum Editorial Robin Book

Saludos!

Manny

Interesante respuestas y la citación que nos facilitó Manny. Se podría utlizar el artículo en un post-it aparte y hacer un estilo de FAQ ... para ahorrar respuestas.

Saludos.

No estoy seguro de entender completamente a lo que te refieres Diego, pero la idea de un FAQ se me hace muy atractiva, en especial para los que leen por primeras veces aquí en el foro, cual es tu idea?

Hola Agustin.

La idea es:

Un post que contenga preguntas y respuestas frecuentes... sumándole debajo de las respuestas de cada pregunta los links correspondientes, sobre posts anteriores. Esto ilustraría aproximadamente las dudas de lectores, para que luego, sean mas específicos sobre sus incertidumbres y podamos seguir enriqueciendo el FAQ.

Ahorrarían tiempo para contestar algunos post... si redireccionamos las dudas constestadas a ese posible FAQ.

Saludos