Buenas noches a los buenos amigos

Me gustaría me dieran alguna recomendación para despertarme temprano entre semana. Lo anterior porque quiero levantarme tipo 5:30 am a meditar, hacer ejercicio, etc. Pero cuando el despertador suena, comienzo a posponer la levantada, hasta 1 hora después.

La verdad me está faltando fuerza de voluntad para pararme de la cama, una vez oigo el despertador.

Quedo atento a sus ideas.


PD: Agus, ya hice lo de poner el despertador, acostarme 5 min y levantarme tan pronto el despertador suena, para luego repetir el ejercicio. Lo hice durante 1 hora, a las 5 pm, pero no funciono mucho jejeje

Gracias

andresbravo escribió:ya hice lo de poner el despertador, acostarme 5 min y levantarme tan pronto el despertador suena, para luego repetir el ejercicio. Lo hice durante 1 hora, a las 5 pm, pero no funciono mucho jejeje

Recuerda que todo patrón que se graba en la mente tiene fuerza dependiendo de dos características: intensidad y repetición. Si algo es muy intenso requiere pocas repeticiones para aprenderlo. Por ejemplo, si tocas algo que está caliente y quema, generalmente aprendes "no quiero tocar eso" en el primer ensayo porque tiene mucha intensidad. Otras cosas que tienen menor intensidad en las sensaciones requieren de mayor repetición. En el ejercicio de acostarse por periodos breves y levantarse rápido es importante fraccionar (ir de un estado de relajación profunda a uno de alerta total muy rápidamente) para conseguir la intensidad necesaria.

Te sugiero también que revises las creencias que hay alrededor de "mantenerse en la cama" y de "despertarse". Si el placer de quedarse en la cama es fuerte y hay dolor de levantarse también, va a ser difícil que tomes la decisión de levantarte a menos que cambies esas creencias. Cuando tomamos una decisión siempre estamos comparando el placer y el dolor de las opciones a nivel inconsciente, y decidimos dependiendo del peso que tienen, por lo que tiene más placer y menos dolor. Este tipo de estrategias cambian con el tiempo, por ejemplo, a cierta hora el placer de quedarte en la cama y el dolor de levantarte son mayores que el placer de levantarte y el dolor de quedarte en la cama. Conforme pasa el tiempo esto cambia, y en cierto momento el dolor de mantenerte en la cama y el placer de levantarte es menor que el dolor de mantenerte en la cama y el placer de levantarte. En ese momento es cuando decides y lo haces, de otra forma te quedarías en la cama todo el día. Analiza cuál es tu estrategia para determinar el dolor y el placer de levantarte o quedarte en la cama.

Saludos.