Nuestros hábitos generalmente nos llevan a tomar posturas supuestamente "cómodas" que son muy poco ergonómicas (en otras palabras y sin suavizantes, nos tuercen completamente
). Esto provoca que la zona lumbar de la columna haga más fuerza de un lado que del otro, descompensando la espalda, lo que hace más fuerza en una pierna que en otra, puede enchuecar el cuello, y generar malestares generales.El crédito es para Ron y Eddie Perry (de ellos lo aprendí).
El ejercicio es el siguiente:
1. Necesitamos algo que sirva como péndulo... una solución sencilla y rápida es un bolígrafo o plumón de los que tienen un pequeño anillo en la tapa y se pueden colgar sin irse de lado. Le agregamos un cordón para poder amarrarlo al dedo índice, con una longitud que colgando vaya desde el ombligo, hasta que quede a unos diez centímetros del piso.
2. Párate con los pies rectos hacia el frente y las piernas abiertas a la altura de los hombros, en una superficie plana, recta y lisa (que no esté de subida ni de bajada).
3. Coloca el dedo índice que tiene el péndulo en forma extendida y recta, en tu ombligo. Debe quedar el dedo índice apuntando hacia tí, metido en tu ombligo, y el péndulo colgando libremente.
4. Si el péndulo queda exáctamente enmedio de tus pies, quiere decir que tu columna está derecha y no hace falta balancearla (en mi experiencia esto es extremadamente raro, por lo menos noto una pequeña desviación).
5. Si el péndulo se desvía hacia un lado, quiere decir que esa pierna está siendo más corta (porque uno de los lumbares jala con más fuerza la cadera).
6. Calza (eleva, aumenta) la pierna mas corta (la que quedó mas cerca del péndulo) con un libro, pisando en una alfombra gruesa, con una madera o alguna otra cosa. La altura de lo que utilices debe ser suficiente para que el péndulo quede centrado entre tus pies. Esto quiere decir que con el "aumento" deben quedar ambas piernas con la misma longitud, y el péndulo bien centrado.
7. Relájate lo más que puedas (esto es muy importante para enviar el mensaje al inconciente) y balancéate por unos minutos hacia la derecha y hacia la izquierda. El balanceo debe ser desde la cadera hacia abajo, no con la parte superior del cuerpo, haciendo trabajar los músculos lumbares de un lado hacia otro. Después de un tiempo es posible que el trabajo muscular en uno de los lados más que del otro.
8. Quita el aumento y vuelve a hacer la prueba con el péndulo. Cuando el ejercicio ha sido suficiente, el péndulo se habrá centrado sin necesidad de aumento en alguna pierna, y esto significa que tus lumbares ahora están haciendo una fuerza equitativa, y tu cuerpo no necesita compensar una postura chueca.
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