HOla amiguetes.-

Bueno, tengo que decir que no me considero alcohólico, pero si pienso que tengo un problemilla con el alcohol, dado que algunas veces abuso y es algo que me gustaría dejar de hacer y que ahún no he conseguido hacelro. La verdad es que llevo bastante tiempo intentando terminar con el problema pero no lo he resuelto todalmente, de aquí que esté intentando nuevas extrategias para acabar para siempre con el problema.

Este post va a ser una especia de diario (que durarará como máximo un mes) en que narraré mis experimentos con pnl para terminar con el asunto y ver el resultado final. Pero ya digo, solo durante un mes. Si en un mes no lo logro, pues supongo que intentaré otra cosa o iré directamente a un especialista.


I) SITUACIÓN ACTUAL.- Tengo un maldito hábito consistente en que los fines de semana, un día solamente, me da por beber alcohol a lo bestia. A lo mejor me bebo 10 ó 12 cervezas. Con el efecto negativo que ello provoca, (hago el gilipollas, me mareo, tengo resacón, etc). La verdad es que es un problema que ha ido disminuyendo con el tiempo, es decir, cada vez bebo menos, pero me gustaría quitarme el habíto para siempre.

La realidad es que está asociado a temas de ansiedad. Es decir, cuando estoy psiquicamente cansado (por ejemplo, de toda la semana trabajando) pues es cuando me entran las ganas de beber.

II) PLAN FALLIDO ANTERIOR- La verdad es que a primeros de mes me hice la promesa de no beber durante un mes, objetivo que no pude complir porque solo aguanté 12 días sin beber y el 13º día ya sucumbí y me bebi 11 cercezas..... De todas maneras, la experiencia de estos días sin alcohol y el día bebí me resultó muy muy interesante porque experimente una especia de síndrome de abstinencia brutal que se enfocaba en el estómago. El síntoma era este: yo me imaginaba bebiendo alcohol en un bar y lo identificaba como algo agradable, entonces mi estómago hacía como "pum", me daba espasmos (como retortijones) y entonces ya después de 1 hora así, pensé que lo mejor era irse al bar a tomarse una cervecita.

Bueno, lo bueno de esta experiencia es que me di cuenta de que tenía instalado en mi cerebro como un ANCLA consistente en que cuando pensaba lo agusto que estaría bebiendo alcohol, pues experimentaba como una reacción física clara. Fue entonces cuando pensé que si quitaba este ancla, cambiaba la creencia y la sustitúia por otra más saludable a lo mejor se me podían quitar las ganas tan brutales de beber que me entraron.


PLAN A SEGUIR PARA ELIMINAR ESTOS HABITOS.-

Teniendo en cuenta esto que he sentido, se me ha ocurrido el siguiente plan.-

1.-AUTOHIPNOSIS.- Consistente en decirle a mi cerebro que busquue la solución definitiva al problema.
2.- QUITAR EL ANCLA DEL BEBERCIO.- Bueno, pues hice lo siguiente.

2-1Tumbado en la cama traté de identificar la zona del cerebro donde se activaban las ganas de beber. Concretamente, es en la zona derecha, parte superior, como a 6 cm de la frente. Entonces es cierto que experimente esos retortijones en el estómago.

2.2.- Visualizandome tomandome cervecitas, (no en estado disociado sino viéndome en primera persona) traté de desplazar la imagen a un sitio del cerebro donde tengo los pensamientos de alimentos que no me gustan (incluso me dan asco).

Un poco sigiuendo los consejos de los libros, traté de que las imágentes trasladadas fueran lo más similares posibles a las imágentes reales de alimentos que me dan un poco de asco.

Después de mucho probar (el segundo día) me di cuenta de que si me imaginaba metiendo la comida que me da asco dentro de la botella de cerveza entonces podía visualizar una cerveza literalmente que de verdad me daba asco. Veía una cerveza real pero como sabía que tenía en el fondo de la botella, lata o baso algo que era asqueroso, pues ya la cerveza me daba un profundo asco.

Bueno, pues en estos sí noté que los retorgines del estómago habían cesado (no sé si significará algo).

Y ya en esté puntó me hice un ancla de modo que cuando me toco la pierna izquierda, pienso en esas cervezas tan asquerosas que me tomo....

3.- CREAR UN NUEVO ANCLA DE BEBER COSAS RICAS SIN ALCOHOL.-

Bueno pues en este punto, pues también pensé que podría crearme un ancla en base a algunas experiencias agradables que he tenido bebiendo liquidos sin alcohol. Concretamente, se me ocurrío que justo en la zona donde tenía el ancla del bebercio malo antiguo, pondría un ancla de una experiencia agradable similar pero bebiendo cosas sin alcohol.

Después de mucho probar, y recordando algunas experiencias saludables bebiendo bebidas sin alcohol, pude trasladar esos pensamientos a aquellas situaciones donde bebía alcohol y tratar de cambiarlo. Por ejemplo, me visualizaba en un ambiente bebiendo una cocacola que me resultaba rica y entonces, la imagen de atrás, el ambiente, lo susituía como si fuera una pantalla de cine por otra situación (a lo mejor un bar) donde normalmente bebo alcohol. Y bueno, pues ya digo después de mucho probar, logré sentir como algo agradable poder ir a un bar y beberse una cocacola o un acuarius, mientras dsifruto del ambiente.

Entonces me hice un ancla para revivir la experiencia.

4.- Entonces el plan, es tirarme unos días con este esquema, repitiendo estos anclas, por ejemplo, 1 hora al día y a ver si tengo suerte y cuando llegue el sabado lo que me apetece es irme a un barecito a tomarme un acuarius y así estar feliz y que no me apetezca beber alcohol porque en el fondo me da un poco de asco.

Bueno pues os cuento a ver si logro superar el problema. Ya digo, me doy un mes si para entonces persiste el problema iré a un especialista. La verdad es que estoy bastante cansado de este asunto.

POr su puesto, ni que decir tiene que acepto consejos. Un poco escribo aquí para eso.

Desde mi punto de vista, lo primero que tienes que hacer es reconocer que tienes un problema "El hecho de que eres alcoholico", puesto que son inexistentes los terminos como: Medio alcoholico, bebedor ocasional, bebedor social, etc. O se es alcoholico o no.

El alcoholismo es una enfermedad progresiva en la cual el organismo se hace cada vez mas resistente al mismo, por lo cual necesitas ingerir mas cantidades para sentir el mismo efecto, algunos se tardan mas que otros, pero inevitablemente van al mismo lugar.

Con el hecho de negarlo o aceptarlo a medias, lo unico que haces es darle excusas a tu subconsciente para que se sienta bien con lo que haces para acallar los programas que anteriormente le has incorporado como el hecho de que "Tal cosa es mala", es como cuando le has hecho algo malo a alguien y te dices a ti mismo: "Pero lo hice porque me hicieron tal cosa o porque se lo merecia, etc." Evitando asumir la responsabilidad de dichos actos y por tanto evitando que tu subconsciente busque opciones creativas a esa actitud. Es decir, debes de reencuadrarte tu mismo, lo cual es una de las mejores practicas que existen para cambiar nuestras conductas. Hay que recordar que nuestro subconsciente es como un esclavo fiel, el realizara lo que le pidas, y entiende por medio de ordenes, imagenes, sonidos, sensaciones, etc.

Tambien considero que es muy dificil tratarse a uno mismo, lo mas recomendable seria que otra persona te dirigiera en las practicas o en su defecto que las grabaras, respetando los tiempos entre indicacion e indicacion.

Se debe de tratar la adiccion fisica y la adiccion psicologica, algo que he encontrado en la mayoria de personas que son alcoholicas es que, lo que los motiva a tomar es que se sienten solas, problema que se debe tratar ya que la soledad es interna, la persona puede estar rodeada por muchas personas y aun asi sentirse sola. Tambien habria que reforzar la autoestima. Hacer un cambio de creencias, ya que algunas personas creen que el alcohol los relaja, otras que los pone en ambiente, otras que les hace olvidar las penas, etc. Debes de buscar la ganancia secundaria que te proporciona y buscar otra.s formas creativas de obtener esa ganancia (Reencuadre).

Esta es una tecnica muy buena para disminuir el deseo de fumar, la cual la puedes adaptar al deseo de beber:

Cuando tengas deseos de fumar un cigarrillo toma este entre tus manos y lleva la imagen a tu mente, ahora concéntrate en tu deseo de fumar y trata de materializar ese deseo físicamente. Seguramente tu deseo sale del pecho hacia arriba, en este caso hacia tu boca que es donde disfrutas el sabor del cigarro.
Ahora que ese deseo está materializado imagina que es una rueda y ponla a girar. Observa hacia dónde gira, generalmente será hacia arriba, pero puede ser que en tu caso particular gire en dirección opuesta.
Imagina a esa rueda en color rojo girando en esa dirección e imagina también el cigarrillo en tu boca, haz girar la rueda con mayor intensidad y notarás que mientras la intensidad del giro de la rueda aumenta también aumenta tu deseo de consumir el cigarrillo, eso está bien, ya que la rueda representa el impulso materializado de tu deseo de fumar.
Ahora vamos a desactivar el deseo de fumar, para ello concéntrate en la rueda roja girando, hazla girar cada vez más lento hasta detenerse.
Imagina que la rueda ahora detenida ya no es roja sino azul, puesto que el azul es un color más frío que el rojo enfriará tu deseo y este comenzará a aminorar.
Para desactivar el deseo haz que la rueda azul gire, comienza girándola lentamente y ve incrementando su velocidad hasta que gire muy rápidamente, pero gírala en sentido contrario a como lo hacía la rueda roja anteriormente. Si la rueda roja giraba hacia arriba la rueda azul deberá girar hacia abajo y viceversa.
Notarás que con ello el deseo de fumar aminora hasta desaparecer. Esto se debe a que al girar en sentido contrario el deseo se desactiva. Haz lo mismo cada vez que sientas necesidad de un cigarrillo y verás que pronto ya no sentirás deseos de consumir ninguno.

GRacias amgo por tus consejos.

Yo desde luego reconzco que tengo un "problema" con el alcohol. Si se llama alcoholismo, pues será así. Ahora bien sí es verdad que yo cada año bebo menos. Bebo cerveza compulsivamente un día en semana y ya está, pero creo que este año he vomitado una vez solo. Algunos días he dormido en el coche por miedo a conducir ebrio o he llegado a casa un poco mareado. Creo que es un problema fundamentalmente asociado a la ansiedad. NO es por problema de soledad.

Bueno, ya digo, si en un mes no termino con el problema acudiré a un especialista.

GRacias por el consejo de los fumadores. Un abrazo y un saludo. M

Hola Mutenroshi, un gusto leerte

Mutenroshi escribio:
La verdad es que llevo bastante tiempo intentando terminar con el problema pero no lo he resuelto todalmente, de aquí que esté intentando nuevas extrategias para acabar para siempre con el problema.

Por lo poco que conozco de PNL, todo comportamiento en nuestra vida tiene una intención positiva,¿ has probado empezar por ahi?
En el libro "Herramientas del Espiritu" de Robert Dills y Robert Mac Donad ( editorial Urano) en el apéndice B "Luz en la obscuridad" El principio de Intención Positiva, trae una muy buena explicación al respecto, vale la pena leerlo.

Mutenroshi escribio:
La verdad es que es un problema que ha ido disminuyendo con el tiempo, es decir, cada vez bebo menos, pero me gustaría quitarme el habíto para siempre.

Has pensado que puedes hacer cuando no tengas ese habito, en que puedes utilizar esos fines de semana cuando no tengas esa dependencia?
Saludos Orlando

Hola amigo Orlando.

La verdad es que no sé qué saco en positivo bebiendo. Yo creo que es un hábito dañino que me está fastidiando. En otro tiempo no sé, ahora lo uso fundamentalmente como medio para aliviar la ansiedad (fundamentalmente) y en segundo lugar, aunque ahora mucho menos, o ya nada, para deshinibirme un poco. Pero ya digo, lo segundo ahora no es un problema.

Pues no sé, creo que quiero seguir haciendo lo que hago ahora, (salir de marcha), pero sin beber.

BUENO. PUES SIGO CON LA MISIÓN.

I) DE MOMENTO NO TENGO GANAS DE BEBER.- Bueno, anoche viernes salí de marcha y no bebí y eso que fui a un sitio donde había un montón de conocidos bebiendo. Después, me fui a un par de discotecas, como a las 3 ,y tampoco bebí ni creo que tuviera ganas de hacerlo. Solo bebí acuarius y cocacola light.

Cuadno fui de marcha a determinadas discotecas aproveché para hacerme anclas con lo bueno que es beber acuarius o cocacola. un poco para crearme nuevos hábitos.

A ver esta noche cómo va, porque también quiero salir. Quiero hacer la misma vida de siempre pero sin beber alcohol.

II) HE SENTIDO BASTANTE ANSIEDAD.-

Bueno, no sé si es por lo de la autohipnos is, los ejercicios de pnl, etc, pero ahora, cuando llegó el jueves por la noche (momento en el que empiezan las ganas de darle al drinking) pues la verdad es que me entraron muchos retortijones, pero no ganas de beber. No sé, he pensado que tal vez se deba a que ahora, al no tener ganas de bebe, no se enmascara mi ansiedad...¿¿?? Pero no estoy seguro de que sea por esto.

Bueno, me acordé de que tenía un libro de cosillas de pnl para eliminar la ansiedad y adapté un ejercicio para quitar la ansiedad física. Lo que hice fue imaginar que tenía un objeto en el estómago e ir probando diferentes colores, temparaturas, etc. La verdad es que lo mejor ha sido pensar que mi estómago es una sauna, que está muy caliente, muy muy caliente, pero no quema, (obvio) y que dentro de la sauna hay un tía en pelotas que está buenísima con grandes tetas.....

No sé estos ejercicios me han servido para eliminar la ansiedad esa estomacal que me entró.

III) VOYA A SEGUIR CON TODOS ESTOS EJERCICIOS.

Bueno voy a seguir con todos estos ejercicios a ver qué tal sigo. Estoy optimista. La verdad es que noto como que mi cerebro no se permite generar deseos de beber, como que rápidamente corta y sin perjuicio de que yo también hago lo de los anclas en cuanto que veo que hay riesgo de ponerme a pensar en el bebercio. La verdad es que me da bastante miedo el tema porque me conozco.

Bueno, pues lo dicho os voy contando. Ya si hoy no bebo, entonces me iré a 15 días seguidos sin beber, porque entre semana no bebo y si uso un poco la cabeza y el finde que viene tampoco soplo pues será una gran noticia.

Bueno, el sabado tampoco bebí y eso que estuve de marcha hasta las 5 de la mañana. Bebí mucho acuarius y cocacola, perpo no alcohol. Estoy contento. Seguiré con los ejercicios como hasta final de mes a ver que tal.

Os voy contando la semana que viene cómo fue la historia. un saludo. M.

Bueno, pues os cuento, ya casi terminado el mes de diciembre y os digo las conclusiones, no demasiado positvas, la verdad.

Bien, pues durante todo el mes de noviembre estuve haciendo estos ejercicios a que me refería al principio de la misión y la verdad es que sí noté una bajada considerable del ritmo de bebida. NO lo tengo demasiado claro, pero probablmente bebí solo un día más de la cuenta como 10 cervezas y ya fin. La cosa ya digo, iba razonablemente bien, pero ya digo, haciendo los ejercicios todos los días.

Entonces como pra el día 10 de diciembre aproximadamente, como al mes, decidí dejar de hacer los ejercicios un pcoo para evaluar como iba la cosa y macho: creo que muy mal. He vuelto a caer en el hábito de abusar de la cerveza a lo mejor uno o dos días a la semana. Osea que desde el día 1 de diciembre me habré cogido 4 ó 5 papas, no de vomitar, pero si de levantarme hecho polvo con resaca y mucha culpabilidad.

Y bueno, mi coco, debe ser de tanta autohipnosis pidiendo que encuentre una solución ya me ha hecho recordar el ultimatum que me di al principio del post: 1 mes sino sales, al médico. Y bueno, pues curioseando por internet (creo que esto es muy propio de mi subconsciente cuando hago hipnosis y le pido cosas) he encontrado un centro para alcoholicos, con un psicologo de estos que lleva muchos años con estas cossas, justo a dos manzanas de mi casa y bueno, en fin, pues he llamado, hablado con él y pedido cita: fin.

Supongo que a lo mejor solo por tomar la decisión de ir al médico y que me mire ya ha merecido la pena lo que he hecho. Fin